Современные люди часто ведут неактивный, малоподвижный образ жизни. Из-за этого у них часто возникают боли в спине и пояснице. Прекрасным способом устранить неприятные ощущения в теле поле тяжёлого трудового дня – это пойти на сеанс массажа. Но как правильно сделать массаж спины на дому?
Есть несколько правил расслабляющего массажа для спины. Для начала «пациент» должен лечь на упругую непрогибающуюся поверхность. Под грудную клетку нужно положить небольшую подушку для массажа так, чтобы спина была чуть изогнувшейся. Руки массажиста должны быть тёплыми, в комнате тоже должно быть тепло. Спина «пациента» и руки массажиста намазываются (не густо) маслом для массажа.
Массаж спины видео можно легко найти в Интернете, но давайте рассмотрим подробно каждый из этапов. На каждое движение обычно отпускается примерно 3-4 минуты.
Первые движения – лёгкие, плавные, они направлены на разогревание мышц спины. Любое движение начинается по диагонали с поясницы вверх по направлению к бокам. Следующее движение производится по тому же направлению что и первое, однако при этом костяшки пальцев рисуют мелкую «спираль». При этом нажим массирования немного усиливается. Далее «отщипывается» кожа на пояснице и между пальцами «прокатывается» вверх к шее и к бокам. Потом стоит тщательно растереть спину круговыми движениями ладоней. После этого можно сделать недолгие лёгкие похлопывания по спине. Эти похлопывания должны производиться расслабленными руками. Для того, чтобы правильно закончить массаж, нужно слегка погладить спину руками сверху от шеи по направлению вниз к пояснице.
Весь сеанс массажа продлится примерно 15 минут, однако их будет достаточно. После массажа нужно немного полежать. За это время усталость полностью уйдёт.
После массажа не стоит заниматься физическими упражнениями, устройте себе полноценный отдых, чтобы мыщцы смогли отдохнуть и прийти в тонус. Повторяйте сеансы массажа, не забывайте про самомассаж — для этого используйте специальные подручные средства, и ваша спина обязательно скажет вам «спасибо»!